در این مثال، مشاوره مدیریت خشم می تواند بسیار سودمند باشد. به آخرین باری که عصبانی بودید فکر کنید و هر یک از این سوالات را از خود بپرسید.
باورهای غلط رایج
ایده خوبی است که سطوحی را به احساس اضافه کنید تا به شما در درک احساس و کار بر روی استراتژی های مقابله کمک کند. وقتی احساس می کنید نمی توانید خشم خود را کنترل کنید می تواند ترسناک باشد، اما راه هایی برای مدیریت احساسات وجود دارد. روش های مقابله شامل وقت گذاشتن برای فکر کردن است، مانند شمردن تا 10 قبل از واکنش، پیاده روی یا صحبت با یک دوست. شما محرک های شخصی و شخصی خود را برای آنچه شما را عصبانی می کند خواهید داشت - همه این کار را خواهند کرد. با این حال، برخی موقعیت ها وجود دارند که معمولاً همه ما را عصبانی می کنند، مانند احساس تهدید یا حمله، احساس ناامیدی، ناتوانی یا رفتار ناعادلانه. اساساً، خشم زمانی به یک مشکل تبدیل می شود که شروع به تأثیر منفی بر شما و اطرافیانتان کند.
حمایت یک متخصص سلامت روان ممکن است در این فرآیند مفید باشد. اگر احساس می کنید می توانید از حمایت در خدمت سلامت روان خود بهره مند شوید، برای دستیابی به تشخیص نیازی به تشخیص خاصی ندارید. از راه دور می تواند به هر تعدادی از استرس ها و شرایط زندگی کمک کند. تله درمانی فقط برای درمان یک اختلال خاص نیست، اگرچه می تواند برای آن نیز باشد. تله درمانی همچنین برای کسانی است که به دنبال کشف جزئیات کامل زندگی خود به عنوان راهی برای تسکین الگوها و علائمی است که احساس طاقت فرسا و ناخواسته می کنند. یک درمانگر با شما همکاری خواهد کرد تا طیف وسیعی از مدیریت خشم را ایجاد کند
اگر می‌خواهید مقالات بیشتری را مطالعه کنید، به این سایت https://www.refahtamir.ir مراجعه کنید.
اگر اغلب در هنگام عصبانیت از آنچه می گویید یا انجام می دهید پشیمان می شوید، این می تواند نشان دهد که ممکن است با عصبانیت شدید دست و پنجه نرم کنید. اگر شما یا دیگران شما را به عنوان
خشم پاسخی رایج به تجارب ناامیدکننده یا تهدیدکننده است. همچنین می تواند پاسخی ثانویه به غم، تنهایی یا ترس باشد. اگر خشم کنترل نشده منجر به خشونت و سوء استفاده خانوادگی (خشونت یا رفتار تهدید آمیز در یک رابطه) شود، مکان هایی وجود دارند که کمک و حمایت می کنند. اگر برای شما سخت است که با استرس، اضطراب یا افسردگی کنار بیایید، پشتیبانی نیز در دسترس است. همچنین می تواند مفید باشد که زمان های شخصی منظم را برای دوره هایی از روز که می دانید استرس زا هستند، برنامه ریزی کنید، مانند اینکه ۱۵ دقیقه اول پس از بازگشت از محل کار را به عنوان «زمان من» بدون وقفه در نظر بگیرید.
لطفاً برای دستیابی به اطلاعات بیشتر، روی لینک https://www.zibaknari.ir کلیک نمایید.
در این ویدئو، مشاور کاترین بیچ توضیح می دهد که چگونه مشاوره می تواند به giảm giá khuyến mãi با احساسات خشمگین کمک کند. برای به دست آوردن بیشترین فواید، احتمالاً باید برای جلسات فردی به یک درمانگر مراجعه کنید. در زیر برخی از مؤثرترین اشکال درمانی مورد استفاده برای درمان خشم آورده شده است. در بسیاری از موقعیت های زندگی، متوجه می شویم که نگاه کردن به یک موضوع از زاویه ای متفاوت، یا شنیدن دیدگاه متفاوت می تواند به ما کمک کند راهی برای حل مسائل پیدا کنیم.
سپس مشتریان برای توسعه فرآیندهای تفکر جایگزین که مفیدتر، منطقی تر و همسوتر با واقعیت هستند، حمایت می شوند (دفن باکر و همکاران، 2002). در طول آموزش تلقیح استرس، افراد یک گفتگوی درونی را تمرین می کنند تا در مورد اینکه چگونه با یک موقعیت تحریک کننده خشم مواجه می شوند، صحبت می کنند. آیا تا به حال در مورد چیزی عصبانی شده اید و چند ماه بعد به آن خندیده اید؟
یک مشاور مدیریت خشم به شما می آموزد که علائم اولیه خشم را بشناسید و در هنگام بروز خشم بهتر پاسخ دهید و به شما این امکان را می دهد که با موقعیت های نامطلوب برخورد مثبت تری داشته باشید. از طریق خودآگاهی و تغییر از واکنش پذیری به واکنش بهتر به مشکلات زندگی، یک فرد به شدت عصبانی می تواند نتایج را ببیند و در عرض 8 تا 10 هفته به خشم متوسط نزدیک شود. درمان مدیریت خشم به افراد کمک می کند تا با بررسی محرک های واکنش های خشم و ایجاد راه های سالم برای بیان این احساسات قوی، نحوه ابراز خشم و ناامیدی را کنترل کنند. از کودکان خردسال تا بزرگسالان بزرگ تر، درمان مدیریت خشم می تواند به افراد کمک کند تا مجموعه ای از مهارت ها را برای مدیریت احساسات قوی خشم و همچنین مسائل زمینه ای که باعث خشم می شوند، ایجاد کنند.
ممکن است قبل از پیدا کردن درمانگر مناسبی که با آن احساس راحتی می کنید، زمان ببرد و سپس مدتی طول بکشد تا با تکنیک های پیشنهادی کار کنید. در حالی که برای کودکان خردسال عادی است که گاه به گاه عصبانی شوند و نوجوانان گهگاهی تحریک پذیر باشند، طغیان های مکرر عصبانیت ممکن است نشان دهنده یک مشکل اساسی باشد. اگر خانواده یا عزیز دیگری دارید که مسائل خشم شما را تحت تأثیر قرار می دهد، درمان می تواند به شما کمک کند. انسان ها و سایر حیوانات اغلب با ایجاد صداهای بلند، دندان های برهنه، خیره شدن یا اتخاذ حالت هایی که برای هشدار دادن به متجاوزان است، ابراز خشم می کنند. همه اینها تلاش برای متوقف کردن یا عقب راندن رفتارهای تهدیدآمیز است.
اگر در رابطه ای هستید که در آن هر دو طرف تندخو هستند، ممکن است ایده خوبی باشد که هر دوی شما این تکنیک ها را یاد بگیرید. همچنین کسانی هستند که عصبانیت خود را با صدای بلند و تماشایی نشان نمی دهند، اما به طور مزمن تحریک پذیر و بدخلق هستند. افرادی که به راحتی عصبانی می شوند همیشه فحش نمی دهند و چیزها را پرت نمی کنند. گاهی اوقات آنها از نظر اجتماعی کناره گیری می کنند، عصبانی می شوند یا از نظر جسمی بیمار می شوند. افراد از انواع فرآیندهای خودآگاه و ناخودآگاه برای مقابله با احساسات خشمگین خود استفاده می کنند. سه رویکرد اصلی عبارتند از بیان، سرکوب و آرام کردن. ابراز احساسات خشمگینانه خود به شیوه ای قاطعانه – نه پرخاشگرانه – سالم ترین راه برای ابراز خشم است.
بازسازی شناختی
یک مطالعه در مورد مداخلات مبتنی بر اینترنت برای خشم و پرخاشگری، آن را به اندازه درمان حضوری موثر نشان داد. اگر علاقه مند به امتحان درمان آنلاین کنترل خشم هستید، از طریق یک پلتفرم lượt thích BetterHelp ثبت نام کنید، که به شما امکان می دهد ظرف 48 ساعت با یک مشاور هماهنگ شوید. در اینجا چند روش دیگر وجود دارد که ممکن است درمان مدیریت خشم بتواند به شما کمک کند. با استفاده از سناریوها برای پوشش موقعیت های مختلف، از عصبانیت در محل کار، در جمع یا در یک رابطه، فضایی برای یادگیری با دیگران و ایجاد پاسخ های سالم تر خواهید داشت.
درمانگران همچنین به افراد کمک می کنند تا متوجه واکنش های خشم شوند که ممکن است مکانیسم های دفاعی برای نگرانی های دیگر باشند. این نگرانی ها ممکن است افسردگی، اضطراب یا سایر مسائل مربوط به سلامت روان باشد. استرس احساس تنش عاطفی یا فیزیکی است که به مرور زمان می تواند شما را خسته کند. استرس می تواند حاد (کوتاه مدت) یا مزمن (بلند مدت) باشد و اغلب نتیجه موقعیت هایی است که باعث می شود شما احساس ناتوانی، ناامیدی، ترس یا در خطر کنید. افراد همچنین ممکن است متوجه شوند زمانی که تحت استرس بیشتری هستند، با مشکلات خانوادگی یا مسائل مالی دست و پنجه نرم می کنند یا از حد خود فراتر می روند، بیشتر با مدیریت خشم دست و پنجه نرم می کنند.
در هر زمان و به هر دلیلی، یک فرد می تواند جلسات درمانی ثابت تری داشته باشد یا جلسات درمانی را به طور کلی متوقف کند. مشکلات خشم را می توان با درمان کنترل خشم، داروها یا هر دو درمان کرد. همچنین تغییراتی در شیوه زندگی وجود دارد که می تواند برای حمایت از بهبودی شما ایجاد شود. وقتی عصبانیت مکرر است و کنترل آن دشوار است، می تواند بسیار ناسالم باشد. افزایش هورمون استرس می تواند خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، مشکلات گوارشی را افزایش دهد و حتی سیستم ایمنی بدن ما را مختل کند.
